吃什么护眼 4种常见食物帮你明目护眼

　　人们会说：“眼睛是心灵的窗户”，一双清澈的明眸双眼不仅让你看起来炯炯有神，同时还是视力健康的重要体现。但是现在戴近视眼镜的人越来越多，而导致视力下降的因素有很多。因为现在处于一个电子信息时代，任何事情都离不开网络，其中手机、电脑等和人们的日常紧密联系，而长时间和电脑或者手机屏幕相视，对人们的眼睛所造成的危害是很大的。

　　而当眼睛出现疲劳，再加上不得当的保护方法，很容易对眼睛造成不利的损害。因此，保护好视力是十分重要的。

　　今天小编就为大家介绍几种常见的食物，只要常吃便能帮你明目，保护视力。

　　一、吃什么能明目护眼

　　1、菠菜

　　菠菜是一种很常见的养生食物，但是因为菠菜吃起来具有一定的涩味，所以很多人对此并不是很爱吃，但是菠菜却是一种被人们所忽视的明目护眼的佳选。

　　因为在菠菜中含有丰富的蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、核黄素等营养成分，可见菠菜中所含的营养价值是极高的。

　　同时，在菠菜中还含有大量的铁元素、维生素A，这些物质对于护眼明目发挥重要的作用，当人体中缺乏维生素A的时候便会使得视力变得模糊、干涩，出现疲劳的症状。

　　而对于维生素A，我想大家应该不是很了解，维生素A被称为视黄醇，这种物质在视觉中发挥极其重要的作用，这种物质是参与到视网膜内视紫红质合成的重要成分，而一旦维生素A处于一个缺乏的状态便会不能促进视紫红质的形成，这对于促进视力的减退是重要的诱因之一，另外严重的还会诱发夜盲症的产生。

　　所以多吃点菠菜能为人体进行维生素A的补充，这对于增强视力，防止视网膜退化是很重要的，尤其是一些经常用电脑的人群。

　　但是，菠菜中含有比较多的草酸物质，若一次性摄取过多，还会影响人体对钙质的吸收，进而罹患泌尿结石的产生。

　　2、蓝莓

　　水果是一种营养又美味的食疗佳选，更是人体日常饮食中不可或缺的组成部分，其中，蓝莓便是一种极好的护眼佳选。

　　渐渐的我们已经感觉到了阵阵凉意，而这时候如果身体免疫力低下，则很容易引发感冒等一些症状，那么秋季养生应该怎么办呢?其实通过一些饮食我们就可以达到增强免疫力的功效，今天我们就来介绍一些秋季饮食，也让大家知道饮食的重要性。

　　秋季早晚温差大，这是很多人都感觉到的事情，那么我们怎样来增强我们的免疫力呢?专家指出，不妨多吃以下几种豆，可增强免疫力。

　　秋季昼夜温差大 多吃这些豆增强免疫力

　　1、红豆

　　红豆富含B族维生素，可以改善秋季常见的皮肤粗糙、口舌生疮现象，膳食纤维可以防便秘和促进肠道蠕动。同时，常吃红豆还可以辅助降血糖、清热、利尿和祛湿。

　　薏米红豆粥是一种不错的吃法，薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气，加上红豆熬成粥，有消肿排毒的功效。

　　2、大豆

　　大豆中含有丰富的植物蛋白，可以补充人体蛋白质提高抵抗力，同时大豆中的卵磷脂可以维护心血管健康，而膳食纤维可以促进肠道的蠕动，改善便秘。

　　秋天吃大豆除了煮菜以外，豆浆也是一种不错的吃法。豆浆容易吸收，人体对其中的蛋白质、卵磷脂、维生素等吸收利用率更高。而从中医角度来看，豆浆有滋阴润燥的作用，适合燥热的秋季食用，并且有护肤美容作用。

　　3、豌豆

　　豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在秋季食用，因为其中含有维生素A原，可以转变为维生素A，促进皮肤的润滑和弹性，提高锁水功能，改善秋季皮肤粗糙和干燥现象。

　　秋季饮食 秋季适合养肺

　　饮食问题是一直我们注意的问题，秋季饮食一定要宜养阴的，秋季时候我们的肺是值得补充的一点的。肺气直接会影响我们的寿命的。在饮食的时候一定要注意养肺。多吃一些滋润润燥的食物的。例如：梨、芝麻、鳖肉、乌骨鸡、银耳、甘蔗、蜂蜜、龟肉、豆浆、饴糖等,这些食物都是起到润肺养血的功效。

　　在蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，这些物质都是增强人体体质的重要成分，另外，在蓝莓中还含有花青素的物质，这种物质能有效的促进眼部血液的循环，这对于维持正常的眼压很有帮助，同时也是缓解眼部疲劳，使其更加明亮的重要成分。

　　因此，对于一些经常用眼的上班一族以及学生党们来说，多吃点蓝莓能有助于防止近视，更能帮你调节眼部的疲劳，对于亮眼有很好的作用。

　　另外，在蓝莓中还含有丰富的维生素类成分，其中以维生素A、维生素C、维生素E的为丰富，而其中维生素C还能有效减少光线对眼睛晶状体所造成的不良损伤，这也是防止白内障产生的有效形式。

　　所以，在日常多吃点蓝莓对于护眼护视力很有帮助，所以希望大家在日常一定要多吃些哦!

　　3、绿茶

　　喝茶不仅能修身养性，同时对于保护视力健康更是极好的，我想着对于一些本身就讲究茶饮保健的人而言是很重要的。

　　然而茶的种类有很多，其中选择喝绿茶便是极好的一种护眼明目的选择。因为在绿茶中含有丰富的维生素C以及抗氧化剂，这些物质被人体摄取后能对体内代谢所产生的自由基进行有效的清除。

　　另外，在绿茶中还含有一种脂多糖的物质，能有效的改善眼部的造血功能，起到极好的防辐射的作用。

　　然而，利用绿茶来护眼，除了饮用之外，还可以用其敷在眼睛上，也是消除眼睛干涉、发痒的重要方法。

　　此外，常喝绿茶还能促进血管中脂肪的溶解以及降低纤维蛋白质，这对于降低血脂、胆固醇是极好的，并能对血管起到极好的软化作用，更是防止心脑血管疾病产生的重要手段。

　　但是，对于一些患有失眠的人，在晚上睡觉之前的时候好还是不要喝绿茶，否则会使得大脑神经处于亢奋状态，加重失眠的症状。

　　结语：上文中小编向大家介绍了，常吃菠菜、蓝莓、绿茶所能起到的明目以及护视力的好处，希望大家在日常饮食中不妨适量多吃一些，既能满足味蕾的享受，还能助你维持一个健康的视力，同时还能护眼和缓解眼部疲劳。

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