居家上网课，家长学好这些护眼常识，做好视力防护保卫战

因为口罩影响，

还没迎来开学的孩子们，

又开启了居家上“网课”的模式。

长时间看电子屏幕，

如何保护好孩子的视力？

这份护眼指南，家长们请查收！

坚持“20-20-20”护眼原则

观看电子屏幕20分钟后，需要远眺20英尺外（约6米），至少20秒钟，即“20-20-20”原则。除了每天上网课外，尽量不要增加额外的电子产品使用时间。

休息的时间，不要再近距离用眼，凭窗远眺、做些简单的居家运动都是不错的选择。

保持正确的用眼距离和读写姿势

上网课的屏幕尽量选用大屏幕、分辨率较高的电子产品。最好不使用手机上网课，使用电脑、电视投屏等，让孩子与屏幕保持一定距离，也能看得清老师讲课。

保证正确的读写姿势，胸离桌边一拳，眼离开桌面一尺、手离笔尖一寸。握笔时拇指和食指不要交叠，以免遮挡视线，造成读写姿势不正确。

保证良好的光照条件，多接触自然光线

白天学习最好充分利用自然光线，但要注意避免光线直射在桌面上。阴天或晚上，房内光线不足时，除了开启台灯照明外，还应适时打开房间顶灯，不要太亮也不要太暗。同时，也要注意电子屏幕亮度，尽量与周围环境保持一致。

由于不能进行户外活动，建议可以到家里的阳台或窗边，让孩子在自然光线环境下休息、远眺，最好能够保证每天2小时以上。

保障充足的睡眠

孩子上了一天的网课，需要充足的睡眠进行放松和缓解。小学生每天睡足10小时，初中生为9小时，高中生为8小时。

在睡眠时间充足的前提下，也要保障早睡早起作息规律。以免睡眠不足或不规律引起精神不好、视觉疲劳，影响视力健康。

合理膳食、营养均衡

孩子的饮食方面尽量营养均衡，荤素搭配，多吃水果和蔬菜。保证生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、叶黄素、花青素等营养摄入；同时少吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。

注意缓解眼干涩与疲劳

当孩子专注上网课时，提醒他要多眨眼，并且要完全闭上眼睛再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

课后也可以通过做眼保健操或热敷的方式缓解眼部干涩和疲劳。热敷一定要注意将温度适宜的热毛巾放在闭着眼睛上，避免烫伤。

最后提醒

如果孩子上了一段时间网课，发现孩子视物模糊、看远处喜欢眯眼、写作业眼睛贴得近、经常歪头看东西、频繁眨眼等，请及早带孩子到专业的眼科医院，进行全方位的眼部检查，散瞳验光，排查是否近视，选择合适的矫正方案。

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