必须要知道的64个养生小知识

(日积月累,循序渐进,给身体一个循坏的过程)

1.早起一杯温水,疏通肠胃,补充水分。

2.早十点和下午三点左右活动活动身体(运动or健身),放松紧张疲惫的身体,帮助消化,给身体透个气。

3.每天散步,好处多多(减肥健身,健脑益智,增加心脑血管系统功能,增加肌肉和关节的力量,帮助消化等等)

4.减少热量摄入,如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病,癌症,心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。

5.勤梳头,21经脉和40多处大小穴位,及10多个特殊刺激区均汇聚于头部,梳头百下按摩头部。

6.洗澡后按摩脚底涌泉穴,可去病延年。

7.午饭后散步半小时再午睡。饭后小息,以养精神。

8.不急躁,不烦恼,学会平心静气,通达而知足。

9.多拥抱。研究显示,与爱人相互拥抱会释放出,某种激素,能减轻压力,降低血压。

10.古代十种健康生活方式:少食肉,晒太阳,雨中行,常唱歌,饭后息,挺起胸,静坐思,天伦乐,步当车,行善事。

11.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更容易早亡。

12.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

13.爱上一种娱乐性运动。轮滑,羽毛球,篮球跳舞等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,告诉你们一个小秘密,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

14.多吃绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素,矿物质和植物化学物。

15.饮茶。饮茶具有多种健康功效,如抗癌,降低患冠心病,血栓和中风的风险。

16.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。

17.适量吃坚果。坚果含有优质脂肪和蛋白质,减肥者不宜过多使用。

18.细心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接联系。

19.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究表明发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

20.戒烟。根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有一例与吸烟有关。

21.晚饭不宜饱。中医养生说的过午不食,去肥气而养胃气,吃得太饱容易生病。

22.睡觉之前烫脚。中医养生说的临睡烫脚,温经络以升清气,清气升而不死。

23.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压,抑郁症,体重增加和癌症。

24.蜂蜜可以促进酒精分解排泄,保护肝脏。酒后喝写蜂蜜水可缓解因大量饮酒导致的头痛。下酒菜可可用蜂蜜代替糖类,达到解酒的作用。

25.唱歌。瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。

26.中医认为,耳为肾之上外窍,要经常拉扯,按摩,搓揉,点捏耳朵。

27.【上班族必看】(1)绿茶减轻辐射影响。(2)绿豆能排泄身体有毒物质。(3)蘑菇是最强悍的抗辐射食物。(4)黑芝麻增强细胞免疫抗辐射。(5)海带抑制免疫细胞凋亡。(6)大蒜增强免疫减少辐射损伤。(7)西红柿减少皮肤辐射损伤。(8)辣椒保护细胞DNA不受辐射影响。

28.【6个瘦腰好习惯】(1)吃饱了多走路,饭后走动半小时。(2)无聊多转呼啦圈,帮助消化排便。(3)有事没事常收腹。(4)早晚各30个仰卧起坐,最好结合有氧运动。(5)没事喝点功夫茶,如 荷叶茶,普洱茶,乌龙茶。

29.挑准时间吃水果。早最宜苹果,普通、葡萄,梨等。餐前别吃圣女果,橘子,山楂,香蕉等。饭后选菠萝,木瓜,猕猴桃,橘子,山楂等。夜宵安神吃桂圆。

30.他们偷走了你的健康!酒精偷维生素B1。香烟偷维C。高,低温偷走太多维生素。抗生素偷正常菌群。电脑偷维生素A。运动偷维e。

31.剩菜时间不宜过长,以不隔餐为宜。

32.豆浆中打鸡蛋做法不科学。

33.忌用保温杯装豆浆,杯内细菌大量繁殖。

34.打包食物必须回锅,以免痢疾或腹泻。

35.冬季吃水果对女人的好处:(1)补脾,养血,安神。(2)驻颜祛斑,健美丰肌。(3)调经,去便秘。(4)解郁,除皱,皮肤白嫩细滑。

36.【服装存放方法, 你做对了吗?】棉麻类:须洗净、晒干后折平,白色和深色最好分开。丝绸类:须盖棉布或包好。白色服装不能放樟脑丸易泛黄。呢绒类宜悬挂存放勿叠压。化纤类:人造纤维宜平放,不宜吊挂,合成纤维的服装不能放卫生球。

37.【春 日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好,苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效,抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜,莲藕除烦解酒妙。萝卜消食除胀气,芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高。

38.常吃西红柿、苹果、西瓜,能预防晒黑。40.日喝酸奶200毫升,可以预防腹泻。

39.春天受凉容易造成长期咳嗽,可取白萝卜二两鸭梨二两,切碎加水煮熟加适量冰糖食用.

40.夜里凉,起夜后别做5件事: (1)别开灯,可在床边放一盏小台灯。(2)别喝凉水或饮料,最好喝温水。(3)别冻双脚,一定要穿好鞋子。(4)别看时间,免得让人焦虑。(5)别拿电话,睡觉时最好把手机放远点。

41.早晨吃猕猴桃可治便秘,多食用猕猴桃,还能阻止体内产生过多的过氧化物,防止老年斑的形成,延缓人体衰老。

42.冰淇淋吃太快会引发头痛。

43.蚊虫最爱叮咬十种人:①深色皮肤的人;②体温高的人;③身体强壮的人;④汗多的人;⑤肺活量大的人;⑥呼吸深的人;⑦好活动的人;⑧有香味的人;⑨着深色衣服的人;10、暴露身体的人。

44.清晨起,莫慌忙,伸伸懒腰再起床。温开水,喝半杯,血脉通畅最宝贵。吃早餐,很重要,宜早更要营养好。指梳头,干洗脸,头脑清醒驻容颜。洗洗鼻,揉揉眼,远离感冒和花眼。

45.养生健康,“三多” “三少:一多蛋白少脂肪,二多纤维少蔗糖,三多维生少食盐。

46.生藕生津,熟藕益血,红枣益肺,黄鳝补益强中强。蛇肉延年,板栗补肾,花生降脂补血糖。

47.【受寒的感冒该做的7件事】1:喝一-大杯温开水。2.咽喉疼的话,-勺蜂蜜+-捏盐+几滴柠檬汁。3.尽快排除寒气:生姜5大片+红糖煮水。4.大桶泡脚,浑|身出汗。5. 继续喝温开水,多上几次厕所。6. 蒙上被子睡觉。7.等待第二天,继续用生姜红糖巩固。

48.【对皮肤有益的食物 】西兰花:增强皮肤抗损伤能力;胡萝卜:保持皮肤润泽细嫩;牛奶:增强皮肤张力;大豆:防止色素沉淀;猕猴桃:消除雀斑等斑点;西红柿:展平皮肤皱纹;蜂蜜:保持皮肤红润光泽;海带:有效调节皮肤油脂分泌。

49.养生十个“常”::发常梳,面常擦,目常运,耳常弹,口常漱,齿常叩,胸常扩,腹常揉,足常搓。

50.【夏初养生 “最佳”饮食】最佳蔬菜苦味菜,西红柿汤最佳汤;最佳肉食是鸭肉;最佳调味品食醋。

51. 【嘴唇提示身体健康状态】①嘴唇淡白色:气血匮乏。②嘴唇为青黑(紫)色:血瘀气滞。③双侧或单侧口角开裂:脾胃阴虚。④嘴唇为红色或深红色或紫红色:火气比较大。⑤嘴唇周围的皮肤泛起圈黑色: 有湿气,肾和脾胃亏虚不足。

52.心上火:莲子或苦瓜泡水喝。胃上火:吃绿豆粥、冬瓜、黄瓜、玉米。肝火旺:雪梨、白萝卜。

53.【秋季饮食宜与不宜】不宜:寒凉水果;油腻食物;浓茶和咖啡;辛辣食物。宜:莲藕;红豆;胡萝卜;苹果;蜂蜜;百合;银耳。

54.吃葡萄补血、开胃健脾、助消化、抗癌。

55.【晒后注意4件事】 ①冰敷,毛巾包裹冰袋敷患处;②洗温水澡,水温最好在38°C左右;③保湿,浴后及时涂抹保湿产品,预防脱皮;④涂芦荟胶,可降温。58.刷牙时,牙刷不蘸水,挤上牙膏慢慢刷。

56.【危害健康的7个坏习惯]】1、饭后即睡;2、早餐午餐合二为一;3、饭后松裤带;4、起床先叠被;5、眯眼看东西、揉擦眼睛;6、强忍小便;7、空腹吃糖。

57.酒醉的急救方法: 1用清水灌口,并用湿毛巾敷在醉酒者后脑和前胸,直至酒醉者清醒。2多饮茶水。

58.如何治疗颈椎病?早上坚持2项运动: 1两脚齐肩站立,头向上看,手高举,胳膊向后旋转360度,一共50次。2背紧贴墙,两手平举贴墙向上举起,再回落,来回30下。只花5-10分钟。

59.为了苗条,不吃肉和油,会缺乏大量营养素。

60.【三七养生歌]】吃饭:三分肚饥七分饱;遇事:三分忧虑七分欢;吃菜:三分咸度七分淡;外出:三分坐车七分行;饮食:三分荤菜七分素;健身:三分娱乐七分练;穿着:三分凉意七分暖。

61.管住一张嘴, 迈开两条腿;饭前少许清淡汤,饭中少吃油脂糖;饭后散步不要躺,身材匀称保健康。

62.【10种最营养的食物】全麦食品、猕猴桃、菠菜、谷物、杏仁、瘦牛肉、酸奶、橙汁、西红柿。

63.用加湿器时不能随意添加消毒杀菌剂、精油。

64.【初春养生四不宜]】1、香蕉和梨不宜吃。2、春捂不宜过汗。3、不宜过早穿单鞋;4、雾天不宜锻炼。

码字码到我心累,一下午啥都没干…

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